[...] 3x w tygodniu po 50 min intensywność niska + 10 min rozgrzewka. Chciałbym przytyć 8 kg, ale oczywiście bez zbędnej masy tłuszczowej.( w przeciągu 18 miesięcy) Orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal Oto posiłki które spożywam: 1. 5.30: 3 jaja ( 2 białka + 1 całe) 120 gr owsianki z 200 ml mleka. Pół garści orzechów i [...]
[...] 1.7 co daje 160g zaokrąglając A teraz nie mam pojęcia co z węglami i tłuszczami jak je obliczyć . Kalkulator dietetyczny musclepower Wyszło BMR : 1926 kalorii Moje zapotrzebowanie kaloryczne po uwzględnieniu aktywności to: 2311 Jeśli chce zredukować wagę powinienem spożywać około: 1849 kalorii Od razu mówię nie mam czasu na ćwiczenia [...]
Witam.Dieta ułożona z pomocą programu dziennika posiłków vitalmax Lat 23 Wzrost 185 Waga 75 trening siłowy 3x w tyg zapotrzebowanie kaloryczne:3043(+300kcal extra dorzuca program ze względu na to,że chce przytyć-czyli powinienem sporzywać 3343kcal) w tym: -białko-1,7 -węgle-5,1 -tłuszcze-2,0 1)śniadanie -ser twarogowy tłusty-200g -śmietana [...]
[...] jak największa masa mięśniowa, ale przy tym nie chce zrezygnować z jako takiej kondycji( biegam 3 razy w tygodniu, 2 razy basen, 2 boks, 4 razy w tygodniu siłownia). Moje zapotrzebowanie kaloryczne po dodaniu 500Kcal. wynosi ok 3200Kcal. Dieta: I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Ser twarogowy [...]
[...] w tygodniu, z czego każdy trening składa się z 30 minut na rowerze poziomym oraz orbitreku, a do tego około 40-50 minut ćwiczeń siłowych, głównie na nogi i pośladki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 kcal w dzień treningowy i 1500 kcal w dzień bez siłowni, jednak tak jak w dzień nietreningowy zjadam 1500 kcal, to w dzień treningowy daję [...]
Cześć. Zacznę od moich danych: 29 lat 91kg 192cm budowa - ekto Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : BMR + TEA + NEAT + TEF + doliczyłem 15% dla ekto i wyszło mi - 4191 kcal Poczytałem też co jeść i gdzie pakować węglowodany, gdzie tłuszcze białko itd. Teraz dochodzę do problemu, na który się natknąłem. Jeden z artykułów wspomina, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w styczniu. Możliwości treningu: karimata,skakanka, hantle(2x8kg), rower, bieganie, gry zespołowe. Co mogę zrobić żeby ważyć trochę mniej, wyglądać szczuplej? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400kcal. Ćwiczyłem 8 min abs przez dwa miesiące codziennie po dwa razy i to dało mi tylko -1kg. przy okazji jakby się udało ułożyć [...]
siema wszystkim, na początek parę informacji o mnie: WIEK: 21 WZROST: 173 WAGA: 72 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące WCZEŚNIEJ UPRAWIANY SPORT: futbol przez 10 lat ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2520 kcal Od 3 miesięcy chodzę sumiennie na siłownię i czas w końcu abym zaczął porządna dietę, innym słowy zdrowo żreć %-) ułożyłem coś [...]
Witam! Ostatnio skorzystałem z artykułu Tyki i postanowiłem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na jego podstawie ułożyć dietę redukcyjną. Mój problem dotyczy wyliczenia owego zapotrzebowania. Wszystko zrobiłem wg instrukcji. Wpisałem płeć-M, wiek-26, waga (kg)-82, wzrost (cm) 178, Resting-11, very light 8, light 2, moderate 1, heavy 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga: 71kg staż:11 miesięcy obecnie:masa Witam Od około 2-3 tygodni jestem na masie ,a właściwie od tygodnia ze ścisłym liczeniem kalorii. Obliczyłem wcześniej ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl (makro jakie miałem białko 140 g węgle 385 g tłuszcze 100 g). Czy to dobry moment ,żeby od kolejnego tygodnia przejść na 3300kcl i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 Wyliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymalem wynik 3263.03 i pod to sam ustalilem diete, kilka zdjec moich oraz dieta pozniej , z gory dziekuje za pomoc , wszystkie sugestie mile [...]
Prosiłbym o pomoc w diecie, uprawiam sport zawodowo. Chciałbym wyeliminować swoje błędy żywieniowe, które na pewno popełniam. Wzrost 175, waga 65, zapotrzebowanie kaloryczne 3400 Węglowodany 6gram na kg, białka 2,3 tłuszcze 2 Cel treningu: masa, wytrzymałość szybkość Trening 7 x tydz piłkarski + 3 razy w tygodniu siłownia na mase Mam kilka pytań: [...]
[...] więc dobrałem trening 3 razy w tygodniu. Makrosy rozłożyłem następująco czyli 30%b, 40%w, 30%tł. No i tu zaczynają się moje pytania: Czy to nie za mało jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne(?), ponieważ po miesiącu nie widzę różnicy jeśli chodzi o wagę. Jedynie sylwetka zaczyna przybierać normalnych kształtów, a waga stoi w miejscu. I [...]
[...] jakich setki :P ale moja mama i jej koleżanka z pracy zdecydowały, że przechodzą na dietę. Chcą schudnąć ok.12 kg. No i zwracam się do was z kilkoma pytaniami - czy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru (waga*24*0,9*współczynnik aktywności)czy dla osoby w takim wieku jakoś inaczej obliczać ? Dodam jeszcze ze mama ma dosyć wysokie [...]